Een moment van aandacht voor jezelf
Chronische pijn kan je relatie met je eigen lichaam behoorlijk beïnvloeden. Je kunt het gevoel hebben dat je lichaam je in de steek laat, of dat het enkel nog een bron van ongemak is. Juist daarom is het belangrijk om weer op een positieve manier contact te maken met je lijf. Zelfmassage is een prachtige manier om dat te doen.
Niet alleen helpt het om je bloedcirculatie te bevorderen (en ja, dat betekent ook minder koude handen en voeten!), het vergroot ook je lichaamsbewustzijn. Door bewust te voelen waar spanning zit, kun je gerichter ontspannen. En het mooiste is: je hebt er geen masseur of partner voor nodig, alleen je eigen handen en wat tijd voor jezelf. Hieronder vind je een aantal simpele, maar effectieve massagetechnieken om je lichaamsbewustzijn te vergroten.
Hoe doe je het?
Kies een optie die voor jou past. Als je te veel pijn hebt in een genoemd lichaamsdeel, sla je die oefening over en kies je er eentje die voor jou prettig is.
1. Begin met een geurige olie
Kies een olie die je fijn vindt ruiken en voelen op je huid. Denk aan amandelolie, kokosolie of een ontspannende etherische olie zoals lavendel of eucalyptus. Door jezelf van top tot teen in te smeren, bereid je je huid en spieren voor op de massage en stimuleer je direct al je zintuigen. Geen olie in huis? Bodylotion kan natuurlijk ook.
2. Voeten: Steun en verbinding met de aarde
Je voeten dragen je de hele dag, en juist daar stapelt spanning zich vaak op. Ga comfortabel zitten en masseer één voet tegelijk:
- Botjes en gewrichten: Wrijf stevig over alle kleine botjes in je voet en masseer je tenen, inclusief de ruimte ertussen.
- Voetboog: Gebruik je knokkels om stevig langs je voetboog te gaan. Dit stimuleert de doorbloeding en helpt om spanning los te laten.
- Enkels: Vergeet je enkels niet. Draai cirkels met je voet om je enkelgewricht losser te maken en eindig met een paar diepe ademhalingen terwijl je je voeten stevig op de grond zet. Voel het contact met de aarde en neem dat gevoel even bewust waar.
- Is het voor je handen pijnlijk om de massage te doen? Gebruik dan bijvoorbeeld een tennisbal die je onder je voeten rolt. Plaats de bal onder je voet terwijl je zit of staat. Rol de bal langzaam heen en weer, van je hiel tot je tenen, en wissel tussen lichte en stevige druk. Focus op gevoelige plekken door iets langer druk te geven op spanningspunten, zoals de voetboog of de bal van je voet.
3. Ribbenkast: Dieper ademhalen
Bij chronische pijn, zeker als die invloed heeft op je houding, ontstaat vaak een gespannen ademhaling. Door je ribbenkast te masseren, maak je ruimte voor diepere ademhaling:
- Volg met je vingers de lijnen van je ribben. Ga van je borstbeen naar je zij en oefen lichte druk uit op de spieren tussen je ribben.
- Aanhechtingen: Vergeet de aanhechtingen van je spieren bij je sleutelbenen, borstbeen en ribboog niet. Hier verzamelt zich vaak spanning die je ademhaling belemmert.
4. Schouders en nek: Laat de last van je af glijden
Schouders en nek zijn gevoelig voor stress en spanning. Zo kun je ze losmaken:
- Schouders: Pak de grote spieren op je schouders vast en kneed ze stevig. Wissel af tussen knijpen en cirkelende bewegingen.
- Nek: Gebruik je duim om langs pijnlijke spieren in je nek te gaan. Beweeg je nek in verschillende hoeken om andere spiergroepen te bereiken.
- Afsluiting: Draai een paar grote cirkels met je schouders en laat ze dan bewust laag hangen. Voel hoe je schouders lichter en meer ontspannen aanvoelen.
5. Extra tip: Gebruik warmte
Wil je de massage verdiepen en je spieren optimaal voorbereiden? Voeg warmte toe voordat je begint. Warmte helpt om stijve spieren soepeler te maken, bevordert de doorbloeding en zorgt voor extra ontspanning.
- Gebruik een kersenpittenzak of warmtekussen en leg deze een paar minuten op het gebied dat je wilt masseren.
- Neem een warme douche of bad om je hele lichaam te ontspannen en je spieren zacht te maken voordat je begint.
- Warme olie: Verwarm je massageolie lichtjes door het flesje in een kom met warm water te zetten.
- Warmte gebruiken kan ook buiten de momenten van massage om, of als masseren pijnlijk voor je is.
Gun jezelf dit moment van aandacht
Zelfmassage is een laagdrempelige manier om even stil te staan bij wat je lichaam nodig heeft. Het helpt je om te voelen waar spanning zich ophoopt en om bewust te ontspannen. Maak er een vast ritueel van, bijvoorbeeld ’s ochtends om je dag rustig te beginnen, of juist ’s avonds om de dag van je af te laten glijden. Experimenteer met verschillende technieken en kijk wat voor jou het beste werkt. Vergeet vooral ook niet goed water te drinken na de massage.
Klaar voor de volgende stap?
Wil je verder verdiepen in hoe je op de juiste manier met chronische pijn kunt omgaan? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek voor lichaamsgerichte coaching. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie en ontdekken we hoe je jouw pijnbeleving kunt verbeteren. App of bel Tessa via 06 -4324 8043. Ik help je graag verder op weg naar meer balans!
